Cómo cuidar la salud de la espalda de los niños
La infancia y la adolescencia son etapas cruciales para el desarrollo físico. Por eso, cuidar de su espalda en esta etapa es tan importante ya que, durante estos años, los niños experimentan un rápido crecimiento de su columna vertebral y esto será determinante para su salud en la edad adulta.
Uno de los aspectos más importantes en esta etapa es el cuidado de la espalda. Mientras su columna vertebral se desarrolla, será esencial procurar que crezca de forma saludable para evitar problemas en el futuro. En este artículo te daremos algunos consejos básicos sobre salud postural y la importancia del ejercicio desde la edad temprana.
Consejos para la salud de la espalda en niños y adolescentes
Cuidar la postura en cualquier actividad a lo largo del día, independientemente de la edad, es esencial. De hecho, muchas dolencias de espalda se evitarían si desde bien pequeños se construyera el hábito y se enseñara, incluso en las escuelas, higiene postural.
Así que, trata de inculcar esas costumbres para que poco a poco vayan interiorizando pautas tan básicas sobre cómo levantar peso, cómo sentarse correctamente o cómo caminar erguidos sin curvar la espalda o forzarla.
Índice de contenidos.- Consejos para la salud de la espalda en niños y adolescentes
- Higiene postural durante el crecimiento infantil
- Elegir una mochila adecuada para prevenir problemas de espalda
- Ejercicio para fortalecer la espalda de los niños
- Elegir un colchón infantil para un crecimiento saludable
Higiene postural durante el crecimiento infantil
Si hay algo común a todos los niños y adolescentes es que se pasan horas sentados frente a un pupitre en el aula o en su sala de estudio. Mientras sea posible, ya que el mobiliario de la escuela no depende de nosotros y, por desgracia, no podemos controlar su calidad, haz que el resto de horas de estudio que pasen en casa sea con un escritorio y silla adecuados.
Los muebles para dedicar horas a “hincar los codos” deben estar diseñados ergonómicamente para asegurar que el niño mantenga en todo momento una buena postura. Es decir, la altura del escritorio debe ser ajustable para que la superficie esté a la altura de los codos del niño cuando esté sentado, formando un ángulo de 90 grados.
En cuanto a la silla, también debe ser ajustable en altura y respaldo, permitiendo que los pies estén planos en el suelo o en un reposapiés, con los muslos paralelos al suelo y sus rodillas formando un ángulo de 90 grados. Además, será ideal si puedes hacerte con una silla que también tenga una zona para reposar el cuello y procure su correcta alineación con la columna.
Por último, pero no menos importante, la pantalla de su ordenador o su libro debe ubicarse a una distancia de 50-70 cm y a la altura de sus ojos, evitando que tenga que inclinar la cabeza hacia arriba o hacia abajo.
Elegir una mochila adecuada para prevenir problemas de espalda
Otro de los elementos clave en el desarrollo de la espalda de los más pequeños y su vínculo con la vida estudiantil es su mochila. Durante muchos años han de cargar con ella pese a que ésta puede causar un impacto negativo en el desarrollo de su espalda y hábitos posturales.
Así pues, tendrás que prestar especial atención al modelo y el peso de ésta. ¿Cuál sería la mochila más adecuada? Sin duda, una que tenga asas ajustables a la espalda y también una a la cintura, para distribuir el peso de la manera más uniforme.
Aunque las mochilas con ruedas parezcan más cómodas de llevar, es bastante posible que favorezcan la descompensación al ser tiradas con un solo lado del cuerpo y, normalmente, ser levantadas en peso con una sola mano. Por último y también fundamental, es que el peso de la mochila sea lo más ligero posible, no superando en ningún caso el 15% del peso corporal del niño.
Ejercicio para fortalecer la espalda de los niños
El ejercicio desempeña un papel fundamental en el desarrollo de una espalda sana durante la infancia y la adolescencia. Practicar deporte de manera regular y generar adherencia no sólo va a beneficiar a su espalda, también le servirá para evitar los perjuicios del sedentarismo en la vida adulta.
De hecho, según numerosos estudios, como los refrendados por la Asociación Española de Pediatría, han demostrado que los niños y adolescentes que participan en actividades físicas regulares tienen menos probabilidades de desarrollar problemas de espalda en el futuro.
Actividades como el yoga y la natación son altamente recomendadas para mejorar la flexibilidad y fortaleza de la espalda. Por un lado, el yoga promueve la conciencia corporal y la alineación postural, mientras que la natación ejercita los músculos de la espalda de manera suave y efectiva. No estamos hablando de convertir al niño en un atleta de élite, sino de encontrar actividades físicas que pueda disfrutar y mantener a lo largo del tiempo.
Escoger un colchón infantil para una espalda sana
Asegurar un descanso de calidad durante la etapa de crecimiento es fundamental para el bienestar general de los niños y su desarrollo físico, incluyendo la salud de su espalda. Durante el sueño, los niños experimentan procesos de recuperación y crecimiento para el desarrollo óptimo de sus músculos, huesos y tejidos. Por lo tanto, contar con un colchón infantil adecuado es esencial, ya que un colchón de calidad le proporcionará el soporte necesario para mantener una alineación adecuada de la columna vertebral, ayudando a prevenir problemas posturales y dolores de espalda en el futuro.
Proteger las horas de sueño de los niños no solo es importante para su desarrollo físico, sino también para su salud en general. El sueño adecuado en la infancia está vinculado a un sistema inmunológico fortalecido, una función cognitiva óptima, un equilibrio emocional saludable y un crecimiento adecuado. Además, la falta de sueño en niños puede aumentar el riesgo de trastornos como la obesidad y afectar negativamente su capacidad para concentrarse y aprender. Así que, cuidar de la calidad y cantidad de sueño de los niños es una inversión en su salud a largo plazo, incluyendo la salud de su espalda, que juega un papel fundamental en su desarrollo físico y bienestar general.
En definitiva, existe un periodo determinante en la salud de la espalda y sucede durante su desarrollo en la infancia. Por este motivo, es tan importante que sigas estos consejos sobre inculcar su correcta educación postural y estimular su participación en actividades físicas regulares que fortalezcan su musculatura. Además, no olvides que, para cuidar la salud de la espalda de los niños es imprescindible la observación continua. Recuerda que siempre es aconsejable consultar a un profesional de la salud si tienes preocupaciones específicas sobre la espalda de tu pequeño.
