Natación y dolor de espalda. Una guía con respuestas a tus dudas.
La natación es una de las actividades físicas más completas que existen y siempre hemos oído hablar de las ventajas que supone practicarla. Estos numerosos beneficios son ampliamente reconocidos y respaldados, además, por profesionales e investigadores. Sin embargo y, aunque sea un deporte completo y accesible para muchas personas, se han de tener en cuenta distintas y personalizadas indicaciones a la hora de nadar para evitar el dolor de espalda.
Aunque este tipo de deporte es altamente aconsejable para cualquier edad, ya sean niños, adultos, personas mayores o mujeres embarazadas, dependiendo de cuál sea tu condición tendrás que adaptarlo a tus capacidades para poder sacarle el mayor provecho posible sin que se vuelva contraproducente.
Descubre nuestra guía completa acerca de la eficacia de este deporte para quienes padecen molestias en la espalda.
Índice de contenidos.- ¿Nadar alivia el dolor de espalda?
- Dolor de espalda al nadar.
- ¿Se puede nadar con lumbalgia?
- Estilos de natación no recomendados si te duele la espalda.
- Estilos de natación recomendados para problemas de columna.
- Por qué es importante la técnica en natación.
- Beneficios de la natación para el dolor de espalda
- Qué es la natación terapéutica.
¿Nadar alivia el dolor de espalda?
La natación es un deporte que destaca por ser de bajo impacto, lo que se convierte en una actividad ideal para aquellos que quieren fortalecer los músculos de la espalda y aumentar la flexibilidad, y como resultado una mejor postura.
Al sumergirnos en el agua o nadar, como comúnmente conocemos, trabajamos los músculos de todo el cuerpo y reducimos la presión ejercida en la espalda y las articulaciones, y por tanto conseguimos aliviar el dolor. Asimismo, es una actividad que se adapta en función de la condición física de cada individuo.
Dolor de espalda al nadar
Aunque no es muy común, puede existir, que mientras se lleva a cabo la actividad surjan ciertas molestias. Estas se pueden deberse a diversas razones.
En primer lugar, es posible que la técnica sea inadecuada, esto ejerce una mayor presión en la espalda y causa ciertas molestias. Por otro lado, pueden surgir ya sea por lesiones previas a la actividad o por el exceso de entrenamiento. Para que estos dolores no sucedan es importante contar con una buena técnica y saber escuchar tú cuerpo y no llevarlo al límite.
¿Se puede nadar con lumbalgia?
La lumbalgia es un dolor que se produce en la zona baja de la espalda, es uno de los dolores más comunes o frecuentes. Para este tipo de casos, es bastante recomendado nadar, siempre que se realice con precaución, y controlando la intensidad; es aconsejada ya que proporciona alivio, ya que gracias al agua reducimos la presión, consiguiendo fortalecer los músculos de la espalda y aumentando la flexibilidad.
Estilos de natación no recomendados si te duele la espalda.
Si presentas cierto dolor de espalda, es importante conocer que existen ciertos estilos que pueden aumentar la tensión en la zona. Por ejemplo, los estilos mariposa y braza hacen que la parte lumbar sufra más movimiento; se trata de estilos más intensos y exigentes que requieren movimientos más bruscos. Por lo tanto, si presentas dolores previos es recomendable que realices otros tipos de estilos.
Estilos de natación recomendados para problemas de columna.
Asimismo, también existen estilos de natación muy recomendados para problemas de la espalda, concretamente para dolencias de la columna. En este caso, los estilos recomendados son, en primer lugar, a espaldas, ya que la columna está en una posición lineal y reduce la presión. Otro recomendado es a crol, ya que son movimientos mucho más suaves que disminuyen la presión.
Por qué es importante la técnica en natación.
Una buena técnica en natación es muy importante por diversas razones, pero la más considerable, es por la prevención de lesiones. Tener una técnica adecuada a la hora de realizar deporte, es primordial, ya que realizar acciones incorrectas puede producir lesiones o tensiones indeseadas, especialmente en la zona de la espalda o cuello.
Asimismo, te permitirá poder realizar los movimientos con menor esfuerzo, consiguiendo así aumentar tu resistencia; esto a su vez influye en la velocidad con la que consigas desplazarte por el agua.
Esto también conllevara a mejorar la salud de tu espalda, pues conseguirás una alineación correcta. Y, por último, realizar bien este tipo de ejercicios te permitirá mejorar de la experiencia placentera que puede suponer la natación. Para poder mejorar tus habilidades y asegurarte de que son correctas en este ámbito, podría ser bastante recomendable recibir ciertos consejos de un entrenador.
Beneficios de la natación para el dolor de espalda.
Tras las dudas resueltas , podemos observar que la natación si tienen numerosos beneficios para el dolor de espalda, nos solo puede evitar que empeore la dolencia, sino que puede proporcionar bastante alivio.
Una de las principales ventajas es el aumento de flexibilidad y fortalecimiento muscular lo que reduce la tensión de la espalda y puede ayudar a estabilizar la columna. Asimismo, nadar con una técnica adecuada ayuda a que la postura mejore, así como la alineación de la columna vertebral.
Es la densidad del agua la hace que la columna no tenga que soportar todo el peso, por lo tanto, se trata de un deporte que no causara ningún tipo de daño ni a la columna ni articulaciones; proporcionando una sensación de confort y relajación después de nadar; esto se debe a su efecto tranquilizante. Además, una de sus características más destacables es que se trata de un deporte muy adaptable lo que permitirá que cualquier persona, sin discriminación de edad, lo realice, incluso desde un punto más terapéutico. Esta dudas resueltas sobre natación y dolor de espalda evidencia
Qué es la natación terapéutica.
La natación terapéutica, también conocida como hidroterapia o fisioterapia acuática, es una práctica que ha ido aumentando desde hace un tiempo hasta ahora, es bastante notoria entre las personas que sufren ciertos dolores, especialmente las molestias de espalda.
Se trata de una forma de terapia que hace uso principalmente del agua y ejercicios en ella con el fin de tratar ciertos problemas de salud; estas sesiones se hacen de forma supervisada por un profesional.
Es una práctica bastante beneficiosa que permite aliviar el dolor en las articulaciones y músculos, gracias al uso de agua caliente; mejora la movilidad, sobre todo en aquellos movimientos que pueden resultar un tanto dolorosos fuera del agua.
El realizar los ejercicios en el agua ayuda a conseguir fortalecer los músculos y obtener mayor resistencia, esto es importante sobre todo para aquellos que han sufrido lesiones que les ha hecho perder la masa muscular. Asimismo, ayuda a mejorar la coordinación y el equilibrio.
Son terapias que reducen el estrés, ya que proporcionan un efecto calmante, y son bastante interesantes para aquellos que sufren un dolor crónico o que acaban de salir de una lesión u operación. Es una actividad que se adapta a las necesidades individuales de cada persona siempre que se realice de una forma correcta y segura.
En conclusión, la natación es un deporte muy recomendado para cualquier tipo de dolencia, pero en especial para la espalda, es un deporte de bajo impacto que supondrá muchos beneficios si decides incorporarlo en tu rutina. Esperamos que estas dudas resueltas sobre natación y dolor de espalda, te sean de ayuda.
